フィンランド式サウナの基本：中にあるものをご紹介

本格的なフィンランド式サウナに入ったことがない方は、中がどんな様子なのか気になるかもしれませんね。ここでは、フィンランドの一般的なサウナにある典型的な設備をご紹介します。集合住宅の一室にあるサウナでも、湖畔の小さなコテージにあるサウナでも、多くのサウナには共通する基本的な要素があり、それぞれが大切な役割を果たしています。

ベンチ

サウナに入ると、まず目に入るのが木製のベンチ、フィンランド語でlauteetと呼ばれるものです。これらは通常、壁に沿って2段または3段に設置されています。上段に座るほど温度が高くなるので、自分の好みに合わせて座る位置を選ぶことができます。ベンチは滑らかな木で作られていて、座っても熱くなりすぎないようになっており、快適さと衛生面のために小さなタオルを敷いて座るのが一般的です。とてもシンプルで自然な造りが、体をゆったりと温めてくれます。

サウナストーブと給湯タンク

サウナの中心的存在が、フィンランド語でkiuasと呼ばれるストーブです。これがサウナ内を温めます。多くの現代的な家庭では電気ストーブが使われていますが、夏のコテージなどでは、より伝統的で雰囲気のある薪式ストーブが一般的です。

ストーブの上にはたくさんのサウナストーンが積まれていて、水をかけることで蒸気（フィンランド語でlöyly）が立ち上り、室内の温度と湿度が一気に高まります。この瞬間こそが、サウナ本来の醍醐味です。

特にコテージなどの伝統的なサウナには、ストーブの横に大きな金属製の給湯タンクが設置されていることもあります。ストーブの熱で水を沸かし、冷水と混ぜてちょうどよい温度にしてから体を洗うために使います。

水を入れる桶

ストーブの近くには、水を入れた木製またはプラスチック製の桶があります。これはkiuluと呼ばれ、サウナストーンに水をかけて蒸気（löyly）を発生させるために使います。蒸気の量は人それぞれの好みによります。やさしく楽しむ人もいれば、しっかり熱い蒸気を好む人もいます。大事なのは、自分の感覚に合わせて気持ちよく過ごすことです。ただし、他の人と一緒に入っている場合は、水をかける前に一声かけて、全員が心地よく過ごせるように気を配るのがマナーです。

柄杓

桶のそばには、長い柄のついた柄杓、löylykauhaがあります。これを使えば、ストーブの近くまで手を伸ばさなくても安全に水をかけることができます。小さな道具ですが、サウナ体験に欠かせない重要なアイテムです。この柄杓を使って湯気を立ち上らせる動作には、どこか落ち着いた、儀式のような雰囲気もあります。

洗浄用アイテム

サウナはただ汗をかくだけの場所ではなく、体を洗う場所でもあります。すべてのサウナにシャワーや水道があるとは限らないため、多くの場合はストーブでお湯を沸かし、それを洗面器などで冷水と混ぜて、ちょうどよい温度に調整してから体を洗います。洗面用のひしゃくなどを使って、自分にかけたり、友人同士でかけ合ったりしながら洗うのが一般的です。とてもシンプルで自然な方法ですが、サウナでしっかり汗をかいた後だと、格別に気持ちがいいものです。

この方法は環境にもやさしいという利点があります。たとえサウナが湖や川のそばにあっても、シャンプーや石けんなどを直接自然の水の中で使うことは避けましょう。

自宅のサウナにシャワーがついている場合は、サウナの後、あるいは途中でそのまま体を洗うこともあります。

サウナ用温度計

サウナの壁のどこか、たいていはドアの上やストーブの近くに、丸い形をした温度計 löylymittari（ロウリュウミッタリ）が掛けられています。これはサウナ室内の温度を示してくれるもので、どのくらい熱くなっているかの目安になります（とはいえ、多くのフィンランド人は数字よりも体感を重視します）。一般的なサウナでは、温度はだいたい摂氏70度から100度の範囲です。

この温度計の楽しいところは、よく見ると伝統的またはユニークなイラストが描かれている点です。タオルを巻いた人々、木製の桶、立ちのぼる蒸気など、サウナを楽しむキャラクターたちが漫画風に描かれているものがよくあります。デザインのバリエーションは豊富で、ミニマルなものから、サウナに入る動物たち、さらにはアンティーク調の木製フレームで飾られたアートのようなものまでさまざまです。小さな装飾ですが、サウナに個性と温かみを与えてくれます。

窓から見える外の景色

多くのサウナには小さな窓がついています。そこから木々や空、近くの湖の水面などがちらっと見えることがあります。自然の光が少し入ることで、サウナ室に静けさと落ち着きを与えてくれます。ただし、すべてのサウナに窓があるわけではなく、特に集合住宅のサウナにはないこともあります。

また、サウナ内に明るい照明は基本的にありません。あるとしても、ごく控えめなサウナ用のランプやランタン程度です。できる限りリラックスできる空間にするためには、このほの暗さがとても大切なのです。

自宅とコテージのサウナ

フィンランドでは、自宅のアパートや家にサウナがあるだけでなく、別荘（コテージ）にもサウナがあるというのはとても一般的です（コテージを持っていれば、ですが）。自宅のサウナはたいてい電気式で、シャワー設備も整っており、週に数回、時には毎日使われることもあります。一方、コテージのサウナはより素朴で伝統的な雰囲気です。白樺の薪が燃える香り、熱した石に水をかける音、そして熱いサウナの後に外に出て感じる涼しい空気。これらすべてが、コテージサウナならではの特別な魅力です。

フィンランドの自然の中にあるコテージを借りるなら、そこにサウナがついている可能性は非常に高いです。ぜひ遠慮せずに、サウナの使い方や薪ストーブの火の入れ方などをホストにしっかり尋ねてみてください。そうすれば、安全に、そして存分にこの素晴らしい体験を楽しむことができます。なお、薪式ストーブの場合は、ダンパー（煙突の開閉口）をいつ開けていつ閉めるかを知っておく必要があります。もし操作を誤ると、煙が室内に逆流してしまったり、最悪の場合は一酸化炭素中毒の危険もあるため、注意が必要です。

この記事は、英語からAIによって翻訳されました。

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フィンランドのクリスマスサウナの伝統―古くからの信仰と現代のヒント

フィンランドのクリスマスの伝統において、サウナに入ること──すなわち joulusauna（クリスマスサウナ）──は、古くから最も重要な儀式の一つとされてきました。昔の民間信仰にはエルフや精霊が数多く登場し、翌夏の豊作を願ってさまざまな呪術が行われていました。現代のフィンランド人の多くには、もはや栽培すべき亜麻畑も、入浴後にサウナの妖精のためにベンチに敷く藁もありません。とはいえ、古い信仰の中には、今日のクリスマスサウナを特別な体験にしてくれる不変の知恵が今も残されています。 ご存じでしたか？ フィンランド語の「joulu」（クリスマス）は、古代ゲルマンの冬至祭「Yule」に由来しています。古来のフィンランドのクリスマスは、キリストやキリスト教とはまったく関係がありませんでした。 1. サウナをクリスマスらしく飾りつける 集合住宅のサウナでは装飾の幅が限られますが、屋外サウナがあれば可能性は無限に広がります。フィンランド伝統のクリスマスサウナの雰囲気は、次のようにさまざまな方法で演出できます。 サウナを楽しむために、肌に塗るサウナハニー、サウナストーブ用のアロマ、そして過去の記憶を呼び覚ますフィンランドならではの香り──タール石けん──を用意しておきましょう。これらはすべて、フィンランドのスーパーのサウナ用品売り場で購入できます。 2. 静かに過ごす 昔の信仰では、クリスマスサウナで騒いだり大声でおしゃべりしたりすると、後になって不愉快な結果──例えば夏の蚊の大群──に見舞われると言われていました。迷信を信じる人にとっては、今でも十分に恐ろしい話かもしれません。しかし、古いお告げを信じなくても、サウナでは静けさを大切にする価値があります。静寂はより深いリラクゼーションを生み、本人だけでなく周りの人にも心地よいものです。サウナの妖精でさえ、絶え間ないおしゃべりには我慢できません。 3. 雪の中で転がる 雪があれば、サウナの合間にその上で転がることで血行が促進され、人によっては大いに楽しめるものでもあります。昔の信仰では、この行為が身体と心の両方を清めると考えられていました。氷のように冷たい水とサウナの熱さを行き来する冬の水泳も、まさにフィンランドらしい浄化の儀式であり、おそらく同様の効果があるとされています。 どちらの場合も、安全が最優先です。冬の水泳は決して一人で行ってはいけません。また、雪の上で転がる場合は、十分に柔らかく深い雪であることを確認してください。 4. 口笛を吹かない、悪態をつかない、酔わない これらは悪魔を喜ばせる行為だと信じられており、多くの人はクリスマスサウナにそんな存在を近づけたくありません。いずれにしても、悪態や酔った独り言、乱暴なふるまいは周囲の人にとって非常に不快なものです。古い角のある存在を恐れないとしても、他の人への配慮を忘れず、礼儀正しく、言葉遣いにも気をつけましょう。 フィンランド語には saunarauha（「サウナの平和」）という概念があり、サウナに入っている間は常に、静かで節度ある態度で周囲への思いやりを大切にすることを意味します。 5. 白樺のウィスクを工夫して楽しむ 真冬には葉のついた新鮮な白樺の枝が手に入らないため、フィンランドの人々はクリスマスサウナでウィスク（ヴィヒタ／ヴァスタ）を楽しむために工夫を凝らします。 中には、夏のうちにクリスマス用として白樺のウィスクを乾燥させておく人もいます。乾燥したウィスクは購入することもできますが、使用する前にサウナを温めている間、水に浸して葉を柔らかくし、粉のように崩れないようにすることが大切です。 肌が強い人は、冬用のウィスクとしてネズ（ジュニパー）の枝で作ることもあります。使用の前に沸騰した湯で30分ほど浸す必要があります。ネズはフィンランドの不屈の象徴とされています。 ウィスクを使うと、サウナに心地よい香りが広がります。ウィスクがない場合でも、白樺やトウヒの香りのサウナアロマを説明書に従って使用することで、同じように香りを楽しむことができます。これらは多くの店のサウナ用品コーナーで手に入ります。 6. サウナストーブにビールを注ぐ 豊作を願う農家であれば、サウナストーブに少量のビールをかけることがあります。これにより温かみのある麦芽の香りが広がります。このおまじないが収穫以外にも効くのかどうかは分かっていません。 7. 早めにサウナに入り、見えない存在のための時間を残す 普段、フィンランドの人々は夕方にサウナへ行くことが多いですが、クリスマスには日中、遅くとも午後のうちに入るのが習わしです。これにより、翌年の仕事が順調に進むと言われていますが、理由はそれだけではありません。 サウナストーブに水をかける際、一角には常に水をかけず乾いたままにしておきます。これは、精霊やエルフ、さらには亡くなった家族の魂が気持ちよくサウナを楽しめるようにするためです。彼らは人間が出た後に入ってくるので、退出する際にはサウナが空いたことを大きな声で伝えるのを忘れないようにしましょう。水をかけなかった部分は特に熱く保たれ、良い蒸気を生み出します。望むなら、次に入る「彼ら」のためにビールなどの飲み物を置いておくこともできます。 地域によっては、クリスマスにあまり遅い時間にサウナへ入ると幽霊のような現象に遭い、さらには洗い水が血に変わるという言い伝えもありました。きっと、エルフやその他の存在が、クリスマスサウナの静けさを乱す者に腹を立てるのだと信じられていたのでしょう。 この文章は人工知能を用いて翻訳されています。 次に読む フィンランドで最もよく使われるサウナの言い回し5選──その本当の意味とは？ フィンランド式サウナに持っていくもの – 初めての方のためのガイド フィンランド式サウナの基本：中にあるものをご紹介

フィンランドで最もよく使われるサウナの言い回し5選──その本当の意味とは？

フィンランドのサウナ文化には、海外の人には不思議に──あるいは少し驚くように──聞こえる色とりどりの言い回しが数多く存在します。これらの表現の多くは、フィンランド人が長い歴史の中で育んできた、熱や蒸気、そしてサウナがもたらす心身の安らぎとの深い関わりを映し出しています。本記事では、よく使われるサウナの言い回しの意味や背景を丁寧に解説し、フィンランド国外の読者にもこの伝統の本質が伝わるように紹介します。 テキストはAIによって対象言語に翻訳されました。 「Terveisiä saunasta」 「サウナからごあいさつ」 この表現は文字どおり「サウナからのごあいさつ」という意味です。一般的には、サウナから上がってリビングやキッチンに戻ってきたときに、軽い冗談混じりの挨拶として使われます。言う人はたいていタオルを身にまとい、サウナの熱で肌が赤くなっており、晴れやかでリラックスした雰囲気を漂わせています。形式ばった言い方ではなく、家族の間でよく使われる親しみやすい表現です。また、「次の人どうぞ」というように、サウナが空いたことをさりげなく知らせる言い回しとして使われることもあります。 「Saunan takana on vielä tilaa」 「サウナの裏にはまだ空きがある」 この表現は、状況や話し手の口調によって、冗談のように聞こえることもあれば、やや脅しのように響くこともあります。たいていは、誰かが何か悪いことをしたときに使われます。このフレーズは、その人を「サウナの裏に連れていく」かもしれない、というニュアンスを含んでいます。かつてサウナの裏は家畜の屠殺場所であり、この言い回しはそこに由来しています。 友人同士では冗談として使われることがほとんどです。フィンランドのユーモアに慣れていない人には強く聞こえることもありますが、実際には誇張した軽い冗談であり、本気の脅しとして使われることはほとんどありません。 「Löylyt karkaa」 「ロウリュが逃げてしまう」 この表現は、サウナの熱い蒸気──フィンランド語で löyly（ロウリュ）──が、扉を開けっぱなしにすると外へ逃げてしまうという意味です。そのため、出入り口で立ち止まらず、すばやく出入りして扉を閉めるべきだとされています。ロウリュは、サウナストーブの熱い石に水をかけることで生まれ、室内に熱い蒸気が広がります。扉が開くと熱気が外に流れ出し、サウナはすぐに冷めてしまいます。 「Sauna on köyhän apteekki」 「サウナは貧しい人の薬箱」 この古いことわざは、サウナがさまざまな不調を和らげ、心地よさをもたらしてくれる存在であることを強調しています。昔のフィンランドでは、サウナは身体を洗ったりくつろいだりする場所であるだけでなく、出産や簡単な治療にも使われていました。熱や蒸気、落ち着いた空間は筋肉のこわばりをほぐし、緊張を和らげ、全体的な健康感を高めてくれます。歴史的に、すべての人が薬局を利用できたわけではありませんが、サウナは身近で自然な健康維持の手段でした。 この表現は今でも、サウナの健康効果や心の落ち着きを強調するときによく使われます。それは、サウナが医学を代替できるという意味ではなく、心身を整える自然で利用しやすい方法を示しています。サウナの温かさは、体だけでなく心も穏やかにしてくれます。 現代のフィンランド式サウナの健康効果には、熱く湿った空間ではスマートフォンやタブレットを使わずに済む──つまり短時間の“デジタル・デトックス”になる、という点も挙げられるでしょう。 「Jos ei viina, terva ja sauna auta, niin tauti on kuolemaksi」 「酒とタールとサウナで治らなければ、その病は命取りだ」 このことわざは、先に紹介したサウナの治癒力に関する考え方と同じことを伝えています。フィンランドでは長い歴史の中で、サウナの健康効果を強く信じてきました。現代ではタールを医療目的で使うことはほとんどありませんが、昔は保存料として、治療薬として、また保護用の軟膏として利用されていました。今でも多くのフィンランド人はタールの香りや味が好きで、タールの香りがするロウリュ用のアロマ水をサウナ石にかけたり、タールキャンディーを食べたり、タール風味のリキュールを楽しむことがあります。 次に読む フィンランド式サウナに持っていくもの – 初めての方のためのガイド フィンランド式サウナの基本：中にあるものをご紹介 フィンランド式サウナでは裸はタブーではありません――それが重要な理由とは

なぜサウナはこんなにも気持ちがいいのか？

サウナはどのように私たちをリラックスさせるのか？良い質問ですね！ここでは、熱いフィンランド式サウナが体にどのような影響を与えるのか、いくつか興味深い仕組みを紹介します。ただし、心地よさの正体がどこから来るのかについては、今もはっきりとは分かっていません。 この記事は、臨床化学の専門医であり教授のラッセ・ヴィーニッカ氏が2024年に執筆した、フィンランド語の記事「サウナと健康」（Terveyskirjasto Duodecim掲載）をもとにしています。 フィンランド式サウナは、人々が自ら進んで入る場所の中でも世界で最も高温の場所のひとつです。気温が摂氏100度近くに達すると、それはもはやスチームバスのような穏やかな温かさではありません。サウナの中では、体が自然に体温を一定に保とうとし、その結果、血液循環が大きく変化します。 血流が増え、血管が拡張し、体の冷却システムが活発に働き始めるのです。 血液循環の変化 常温では、心臓が送り出す血液のうち皮膚の血管に流れるのはおよそ5〜10％ほどですが、サウナではその割合が50〜70％にもなります。熱によって血管が拡張し、その結果、肌が赤くなります。この拡張は心臓が血液を送り出しやすくする一方で、血圧が下がりすぎないよう心臓はより強く働かなければなりません。脈拍は速くなります。サウナの中では血圧が下がる人もいれば、変わらない人、あるいは少し上がる人もいます。自分の体の状態に注意し、もしふらつきや気分の悪さを感じたら、いったん外に出て体を冷やしましょう。 たくさん汗をかくので、水分補給を！ 肌の温度はすぐに40度を超えます。発汗はすぐに始まり、短時間で激しくなります。フィンランド式サウナの空気は、たとえばスチームバス（誤ってサウナと呼ばれることもあります）のように湿っていないため、発汗は効率的です。汗はすぐに蒸発し、1回のサウナ入浴で0.5〜1リットルの汗を失うこともあります。したがって、入浴中は十分に水を飲むことが大切です。 ヒント： 多くの人は、サウナに入る前に体を洗ったり、シャワーを浴びたり、湖に浸かったりします。濡れた肌で入ると、乾いた肌よりも心地よく感じられるためです。 熱い石に水をかけると、「ジュッ」という音とともに蒸気が立ち上ります。瞬時に空気がより熱く感じられるでしょう。しかし実際の温度が上がっているわけではありません。蒸気が凝縮する際にエネルギーが放出され、それが肌に熱さとして感じられるのです。 サウナでエンドルフィンは分泌される？ では、なぜフィンランドの人々は毎週、あるいはそれ以上の頻度でサウナの熱を求めるのでしょうか？エンドルフィンはモルヒネのように作用し、不安を和らげる効果があります。いくつかの古い研究では、サウナ入浴によって脳内のエンドルフィン濃度が上がる可能性が示唆されていますが、確実な証拠はまだ得られていません。 もしかすると、心地よさの源は、サウナという環境そのものにあるのかもしれません。日常のストレスを忘れ、ただ「いる」ことに集中できる空間。肌と体で熱を感じ、子どもの頃のようにのびのびと、何のプレッシャーも罪悪感もなく過ごせる――そんな解放感が、心の安らぎを生むのかもしれません。 さらに読む：スマホも本もなし：フィンランド式サウナが究極の心のデトックスである理由 なぜサウナ入浴がこれほどまでに深いリラクゼーションをもたらすのか、今のところ確かな答えはありません。けれども、それを知らなくてもいいのかもしれません――大切なのは、ただその蒸気を楽しむことなのです。 テキストはAIによって対象言語に翻訳されました。 次に読む フィンランド式サウナに持っていくもの – 初めての方のためのガイド フィンランド式サウナの基本：中にあるものをご紹介 フィンランド式サウナでは裸はタブーではありません――それが重要な理由とは フィンランドの家族サウナ － 受け継がれる大切な伝統

泥炭の儀式: フィンランド中部トゥパスウィッラでの私の深くリラックスできるサウナ体験

執筆：ラウラ・ホッカ、写真：Tupaswilla 私は中央フィンランド、ユヴァスキュラ近郊のラウカにある伝統的な邸宅施設「トゥパスウィッラ」で行われた女性限定の泥炭サウナの夕べに参加しました。これは普通のサウナ体験ではありませんでした――サウナの熱気の中でくつろぎながら、肌に塗られた濃い泥炭が不純物を引き出してくれたのです。 池のそばの大きなサウナ トゥパスウィッラには懐かしい雰囲気の中庭があります。サウナはとても大きく――もしかするとフィンランド最大のサウナかもしれません。小さな池のそばにあり、そのすぐ隣には焚き火のそばで涼むことのできる屋根付きのテラスがあります。 サウナはトゥパスウィッラ所有の湿原から採取した泥炭で焚かれています。やや茶色がかった洗い水は近くの池から汲み上げられています。飲料水は別途持ち込まれるため、常に清潔で新鮮です。 月に一度の泥炭サウナの夕べ 泥炭サウナの夕べは月に一度開催され、事前の申し込みが必要です。タオル、洗面用具、水筒は持参しなければなりません。座布（フィンランド語で「ペフレッティ」）もあると便利ですが、使い捨てのものがサウナで用意されています。セッション中に水着は必要ありません。 着替えとウォームアップ 到着後、衣服――さらにはタオルまでも――更衣室に置いておきました。タオルは汚れやすいためです。更衣室にはベンチとフックがあり、貴重品を保管できるロッカーも備わっています。 私はまずシャワーを浴び、それから軽く体を温めるためにサウナへ入りました。サウナの両側には洗い場があり、それぞれの扉からサウナ下部の空間へと続いています。そこから幅の広い階段を上がると、薄暗くも雰囲気のあるサウナ空間が広がっています。階段の両側には座る場所があり、一方は座席、もう一方は通路になっています。 最初のサウナの目的は、汗が出始めるまで体をゆっくり温めることでした。その後、汗を流すために再びシャワーを浴びました。私は自分の水筒と座布をサウナに置き、席を確保してから次に進みました。 泥炭を塗る 洗い場には大きな桶に湿った泥炭が用意されていて、私たちはそれを手で体全体に塗りました。顔や髪にも塗ることができますが、髪を染めたばかりの場合は推奨されません。不純物を吸収するため、色が落ちてしまうことがあるからです。また、とても明るい髪には落としにくいこともあります。血圧が高い人や低い人は胸部への塗布を避けることが勧められています。それ以外は自由に塗ることができました。施術は心地よく、浄化されるような感覚がありました。 泥炭とともにサウナで20分 全身を泥炭で覆ったと感じたら、再びサウナへ戻りました。サウナの案内役から、退室する最終時刻が告げられます――泥炭セッションは最長20分です。それより早く暑さが強すぎると感じたら、階段に移動して涼むか、完全にサウナを出ても構いません。私は10分ほどで階段に移りました。私には暑すぎたからです。熱すぎるサウナは好みではありません――ただしこれは人によって異なります。 私は常に水筒を手元に置き、案内役が全員に十分な水分が行き渡るよう気を配っていました。サウナの雰囲気は静かで落ち着いており、話すとしてもささやき声だけ――これはフィンランドのサウナの作法です。目的はリラックスすること――おしゃべりが多すぎるとそれを妨げてしまいます。 案内と見守りのあるサウナ体験 サウナには案内役の女性がいて、特にフィンランド人には少し珍しいと感じられるかもしれません。案内役は水を用意し、時間を管理し、熱い石に水をかけ、暑くなりすぎたときには洗い場の扉を開けて熱気を逃がしてくれました。 泥炭を洗い流し、水に浸かる 20分が経過すると、私たちは洗い場に戻り、泥炭を洗い流しました。池で洗い流すこともできました――泥炭は自然の産物なので水を汚すことはありません。私はまずシャワーを浴び、それから池に浸かりました。サウナを締めくくる爽快な方法でした。 その後、近くの建物で塩味の軽食が振る舞われました。サウナのあと、私はリラックスし、清らかで、とても穏やかな気持ちになりました。総じて、これは素晴らしいサウナ体験であり、少し手を汚すことをいとわない人なら誰にでもおすすめできます。 このテキストは人工知能を用いて日本語に翻訳されました。 次に読む フィンランド式サウナに持っていくもの – 初めての方のためのガイド フィンランド式サウナの基本：中にあるものをご紹介 フィンランド式サウナでは裸はタブーではありません――それが重要な理由とは

フィンランド式サウナに持っていくもの – 初めての方のためのガイド

フィンランド式サウナが初めての方も安心。この記事では、持ち物リストや基本マナーをやさしく解説しています。