Die mentale Gesundheit in der Natur pflegen: Ein Ausflug zu den Küstenklippen der Ostsee in Inkoo

„Die positiven Auswirkungen der Natur auf das Wohlbefinden setzen schnell ein und halten lange an.“ Dies wird auf der Website Mielenterveystalo.fi im Abschnitt über die Natur als Quelle des Wohlbefindens festgestellt. Hoffentlich haben viele von uns dies bereits persönlich in ihrem eigenen Leben erlebt. Die vergangenen Jahre waren für niemanden leicht, wenn es um mentale Belastbarkeit ging. Daher ist es umso wichtiger, sich regelmäßig in die Natur zu begeben – idealerweise so oft wie möglich. Am Wochenende machten mein Partner und ich einen Ausflug in das Naherholungsgebiet Kopparnäs in Inkoo, um unsere Gedanken zu klären. Die frische Meeresbrise und die Küstennatur taten uns ausgesprochen gut.

• Startpunkt auf der Karte
• Route: 3,5 km
• Feuerstelle: Nein
• Barrierefrei: Nein
• Anreise mit dem Auto: Klobbackantie 25, Inkoo (entlang derselben Straße gibt es mehrere Parkplätze)
• Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln: Nicht möglich

Dieser Artikel befasst sich mit Themen der mentalen Gesundheit und des Wohlbefindens, während wir die Rundstrecke gegen den Uhrzeigersinn erkunden.

Der nächtliche Frost hatte den Boden verhärtet und leicht aufgeworfen, als wir aus dem Auto stiegen und uns auf den mit orangefarbenen Schildern markierten Rundweg begaben. Der Himmel war bewölkt – so, wie es diesen Winter im Süden Finnlands gefühlt ununterbrochen gewesen ist. Doch das störte uns nicht. Wir waren endlich wieder am Meer, um das dunkle, offene Wasser zu beobachten, dem sanften Rauschen der Wellen zu lauschen, den salzigen Hauch von Brackwasser und Seetang in der feuchten Luft zu riechen und unseren Geist von den ständigen schlechten Nachrichten zu befreien, die unaufhörlich von allen Seiten auf uns einprasseln.

Redaktionelle Anmerkung: Mielenterveystalo.fi ist ein Online-Dienst, der sowohl für die Öffentlichkeit als auch für Fachkräfte im Sozial- und Gesundheitswesen Informationen zur mentalen Gesundheit bereitstellt. Der Service ist auf Finnisch und Schwedisch verfügbar. Die in diesem Artikel enthaltenen Zitate von dieser Website wurden aus dem Finnischen übersetzt.

Mielenterveystalo nennt die folgenden positiven Effekte der Natur auf das Wohlbefinden:

• Der Blutdruck sinkt (bereits nach 15–20 Minuten)
• Körperliche Beschwerden lassen nach – zum Beispiel können Kopfschmerzen verschwinden
• Stress wird reduziert, was wiederum das Immunsystem stärkt
• Die Stimmung verbessert sich
• Die körperliche Aktivität nimmt zu – „Bewegung in der Natur fühlt sich leichter an als in geschlossenen Räumen.“
• Das soziale Wohlbefinden steigt

Nachdem wir dem Waldpfad gefolgt waren, erreichten wir das Meer und konnten die atemberaubenden Küstenklippen erklimmen. Wir trugen keine Schuhspikes, die unschöne und irreversible Spuren auf dem uralten Fels hinterlassen könnten, sodass wir unsere Zeit am Ufer voll und ganz genießen konnten – dabei jedoch stets darauf bedacht, den gefrorenen Pfützen und vereisten Rinnsalen auszuweichen.

Schon nach kurzer Zeit am Ufer waren die Sorgen der Außenwelt aus unseren Gedanken verschwunden. Das Klettern auf den Klippen – aufwärts, abwärts und seitwärts – erforderte volle Konzentration und spielerische Teamarbeit. Wir mussten den Boden mit unseren Augen scannen, unser Gehirn nutzen, um die besten Routen zu finden, jeden Schritt mit Bedacht setzen und uns gelegentlich sogar mit den Händen abstützen.

Diese Bewegungen, die sich von den alltäglichen Abläufen unterschieden, taten sowohl körperlich als auch geistig gut. Zeit schien nicht mehr zu existieren – was blieb, war einfach die Freude an der Bewegung in der Landschaft, ohne festgelegte Ziele oder Erwartungen.

„Man muss sich nicht für lange Zeit in die Wildnis begeben, um die positiven Effekte der Natur zu erleben. Selbst kurze Besuche in Parks, auf Waldwegen oder an Ufern haben nachweislich eine positive Wirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden.“ – Mielenterveystalo

Mein Mann, der größer ist als ich, hatte es etwas leichter, sich über die Felsen zu bewegen. Dank seiner längeren Schritte konnte er mühelos von einer Felsstufe zur nächsten treten. Höflich wie er ist, reichte er mir immer wieder die Hand, wenn er sah, dass ich Unterstützung brauchte, sodass auch ich sicher durch die steileren Abschnitte gelangte.

Mir wurde bewusst, dass dies nicht nur wertvolle Zeit in der Natur war – es war auch wertvolle Zeit für unsere Beziehung. Wir konnten gleichzeitig Kinder und Erwachsene sein, völlig im Moment füreinander da sein und uns dennoch in stillen Augenblicken dem sanften Meereswind hingeben.

Solche gemeinschaftsstärkenden und mental wohltuenden Momente kann und sollte man auch in der heimischen Natur genießen. Doch das Erkunden eines völlig neuen Ortes verlieh dem Erlebnis eine zusätzliche Dimension. Da alles, was wir sahen, unbekannt und zugleich faszinierend und schön war, lag unser Fokus ganz auf unseren Sinnen, sodass unser Geist gar nicht erst in den Alltag abschweifen konnte. Zudem schuf es eine besondere, gemeinsame Erinnerung – ein kleines Abenteuer, bei dem wir Seite an Seite unbekanntes Terrain erkundeten.

Wir stiegen vom Wasser aus auf einen hohen Felsen hinauf, von dem aus wir eine atemberaubende Sicht bis zum Horizont hatten. Für mich gibt es kaum eine bessere Möglichkeit, meine Augen und Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen, als den Blick über das Meer und den Horizont schweifen zu lassen – für mich funktioniert das sogar besser als in ein Feuer zu starren. Das Meer lässt einen klein erscheinen und ist zugleich eine Konstante, eine Art ewiger Anker inmitten der Unsicherheiten des Lebens. Egal, wie sehr sich die Welt verändert – die Ostsee und ihre Küsten werden wohl unser Leben lang bleiben. Ein Zufluchtsort, auf den ich mich immer verlassen kann.

Ich schloss die Augen und lauschte dem Wind und den sanften Wellen, die gegen die felsige Küste schlugen.

An den westlichen Klippen von Klobbacka machte ich viele Fotos mit meinem Handy. Ich hielt die Felsen fest – ihre Farben, Formen, Details und die grandiosen Strukturen, geformt durch das Zusammenspiel verschiedener Gesteinsarten, Flechten, Algen, die Eiszeit, Wasser und sogar den Frost der letzten Nacht.

In der Natur entsteht Kreativität ganz von selbst. Da die Natur – und hoffentlich auch die Wanderbegleitung – nicht urteilt, fällt es leichter, einfach man selbst zu sein und sich frei auszudrücken. Man kann tanzen, singen, fotografieren, Figuren aus Ästen und Zapfen basteln oder malen. (Und falls die Wanderbegleitung das kritisiert, sollte man sie ohne zu zögern austauschen. Nicht einmal die Natur kann die Auswirkungen einer toxischen Person ungeschehen machen.)

Für mich ist Fotografie eine Möglichkeit, meine Kreativität in der Natur spielen zu lassen. Ich bemerke auch, dass das Betrachten der Bilder im Nachhinein große Freude bereitet, weshalb es mir wichtig ist, Erinnerungsfotos besonders von meinen bedeutendsten Wanderungen zu haben.

Meine wertvollsten Naturerinnerungen habe ich auch als Fotos entwickeln lassen und entweder an die Kühlschranktür geheftet oder in Rahmen an die Wand gehängt. Bei der Auswahl der Bilder habe ich mich nicht nur von ihrer Schönheit, sondern auch von ihrem emotionalen Wert leiten lassen. Wenn ein Bild neben einer beeindruckenden Landschaft auch einen besonders geliebten Ort, einen Menschen oder ein Haustier zeigt, vervielfacht sich das Wohlgefühl. Nach meiner Erfahrung ist die positive Wirkung selbst aufgenommener Fotos weitaus stärker als die von generischen, massenhaft im Handel erhältlichen Wandbildern.

„Schon allein das Sehen und Hören der Natur steigert unmerklich das Wohlbefinden und die Lebensfreude. Naturbilder und -klänge können beispielsweise die Stimmung verbessern und Schmerzen lindern.“
– Mielenterveystalo

Glücklicherweise wird heute viel häufiger und offener über mentale Gesundheit und Wohlbefinden gesprochen als noch in der Vergangenheit. Es gibt keinen Grund zur Scham, zuzugeben, dass die eigene Psyche manchmal kämpft – kaum jemand geht durchs Leben, ohne Herausforderungen zu erleben, immer perfekt mit seinen Emotionen umzugehen oder nie mit mentalen Belastungen konfrontiert zu sein.

Viele von uns tragen eine Vielzahl an Sorgen mit sich, und manchmal können Gefühle von Angst oder Hoffnungslosigkeit überhandnehmen. Bei manchen entsteht dieser Druck durch eine überwältigende Arbeitsbelastung, Arbeitslosigkeit oder finanzielle Schwierigkeiten. Bei anderen können Freundschaften – oder deren Fehlen – oder auch der Zustand der Welt, Umweltängste und das Gefühl der Ohnmacht angesichts von Ungerechtigkeit, Kriminalität und sozialer Ungleichheit die Hauptursache sein.

In Finnland haben wir das große Glück, überall Zugang zur Natur zu haben, und dank des Jedermannsrechts können wir sie frei erkunden. Selbst ein kurzer Moment in der Natur pro Tag kann helfen – ganz ohne besondere Aktivitäten. Es gibt immer Dinge, die wir nicht ändern oder kontrollieren können, doch indem wir so oft wie möglich in die Natur gehen, stärken wir unser eigenes Wohlbefinden und unsere mentale Gesundheit – ein Naturmoment nach dem anderen.

Sich um die eigene Gesundheit, einschließlich der mentalen Gesundheit, zu kümmern, ist ein essenzieller Akt der Selbstfürsorge, der weder vernachlässigt werden sollte noch Schuldgefühle auslösen darf. Unser Wohlbefinden liegt auch im besten Interesse unserer Liebsten.

Wir stiegen von den höchsten Klippen hinab und setzten unsere Wanderung unter dem Blätterdach des Küstenwaldes fort. Die massiven Felsufer wichen steinigen Stränden, an denen die Wellen Blasentang und Schilfstängel angespült hatten. Der Pfad wurde geradliniger – während uns die dramatischen Klippen dazu einluden, innezuhalten und die Atmosphäre aufzusaugen, führte uns der Uferweg nun in einem gleichmäßigen Rhythmus vorwärts und ermöglichte uns, in einen gemeinsamen Fluss aus Bewegung und Gespräch zu kommen.

„Bewegung hilft, die Anspannung und Wachsamkeit zu lindern, die mit Angstzuständen einhergehen. Sie reduziert zudem körperliche Symptome von Angst, wie Übelkeit oder Zittern. (…) Wir empfehlen mindestens 3 x 30 Minuten Bewegung pro Woche. Selbst eine geringe Menge ist besser als gar keine.“ – Mielenterveystalo

Die frische Meeresluft hatte unsere Wangen gerötet. Meine Nase lief, doch glücklicherweise fand ich ein altes, mittlerweile trockenes Taschentuch in meiner Tasche. Was wäre ein Winterspaziergang am Meer ohne rote Wangen und eine laufende Nase!

Gegen Ende der Runde fühlte ich mich angenehm entspannt und erfrischt. Der Gedankensturm in meinem Kopf hatte sich gelegt, und ich war präsenter im Moment und in meinem Körper als zuvor. Die Sorgen der Welt waren in den Hintergrund getreten, während das Gefühl der Gegenwärtigkeit stärker wurde.

Gleichzeitig hatten mein Partner und ich uns in tiefgehende Gespräche vertieft, sogar alte Erinnerungen und die damit verbundenen Emotionen wieder aufgegriffen. Diese Momente gemeinsam zu reflektieren, war heilsam. Genau deshalb liebe ich es, Gespräche in der Natur zu führen. Beim Gehen auf einem Waldweg fällt es leichter, sich zu öffnen und Gedanken auszutauschen.

Aus diesem Grund habe ich einige meiner heutigen engen Freunde bei einem Spaziergang in der Natur zum ersten Mal getroffen. Jemanden kennenzulernen, fühlt sich beim Gehen in der Natur völlig natürlich an. Es gibt keine unangenehme Stille – nur eine entspannte Atmosphäre. Die Natur bietet stets einfache Gesprächsthemen, und ohne den Druck gesellschaftlicher Masken oder Barrieren können echte Verbindungen entstehen. Es liegt eine besondere Magie in der Natur.

Ich war froh, dass wir uns trotz des bewölkten Himmels für diese Wanderung entschieden hatten. Ich hatte mich schon lange nach Sonnenlicht gesehnt, doch auch wenn wir es wieder einmal nicht bekamen, war die Zeit draußen am Meer, an einem neuen Ort, die beste Entscheidung.

Das Meer tut der Seele immer gut. Die Natur tut der Seele immer gut.

Es lohnt sich immer, hinauszugehen – selbst wenn es nur in den Wald oder Park in der Nähe des eigenen Zuhauses ist.

Lasst uns auf unseren Geist, unser Wohlbefinden und aufeinander achten.

Dieser Artikel wurde aus dem Finnischen mithilfe von KI-Unterstützung übersetzt.

Lesen Sie auch

Die Natur fördert die Gesundheit – Sie müssen nichts weiter tun, als dorthin zu gehen

Das finnische Geheimnis: Die Natur umarmen für bessere Gesundheit

Die heilende Kraft der Kiefernwälder: Atme Gesundheit in den finnischen Wäldern ein

Von sengender Hitze zu eiskaltem Wasser – warum Finnen das tun und wie Sie Eisbaden selbst erleben können

Related Content

Die Natur fördert die Gesundheit – Sie müssen nichts weiter tun, als dorthin zu gehen

Ich gehe in den Wald, gekleidet in eine zwanzig Jahre alte Jacke, alte, zerrissene Jogginghosen und Gummistiefel. Ich habe keine Messgeräte, Snacks, kein Zeitlimit und keinen besonderen Plan außer der Absicht, einen Moment im nahegelegenen Wald zu verbringen. Ich bin so lange dort, wie ich dieses Mal eben bin, und tue im Grunde nichts. Und […]

Das finnische Geheimnis: Die Natur umarmen für bessere Gesundheit

Ich springe über einen Graben vom Straßenrand in den Wald. Die sanfte Energie der umarmenden Bäume umhüllt mich augenblicklich. Obwohl das Geräusch der Straße noch meine Ohren erreicht, ist eine unsichtbare Wand—ein schützendes Kraftfeld—zwischen mir und der alltäglichen Menschenwelt erschienen. Auf der Waldseite tauche ich mit jedem Schritt tiefer in die Ruhe ein. Das Gras […]

8 Wege, im finnischen Frühling die Natur zu genießen

In Finnland haben wir überall um uns herum leicht zugängliche lokale Natur. Diese Natur bietet uns Frieden, Schönheit und Lebenskraft. Ein Naturort muss nicht riesig sein, um uns glücklich zu machen – auch ein kleines Gebiet reicht aus. Finnland ist dünn besiedelt, und es gibt genügend Raum für jeden, solange wir uns nicht alle absichtlich […]

Ich stand barfuß im winterlichen Wald – und entdeckte die Kraft des Hautkontakts mit der Natur

Was passiert, wenn man mitten im Winter die Schuhe auszieht und barfuß durch den Wald geht? Dieser persönliche Erfahrungsbericht erzählt von der kraftvollen Verbindung zwischen Haut und Natur – direkt, achtsam und überraschend belebend.

Schnorcheln in der Ostsee – was Sie an Finnlands Küste erwartet

Viele sind überrascht zu erfahren, dass die finnische Küste interessante Möglichkeiten zum Schnorcheln bietet. Obwohl die Ostsee relativ flach und arm an Salz ist, ist ihre Unterwasserwelt vielfältig und auch ohne Tauchausrüstung leicht zu entdecken. Schnorcheln eröffnet Besuchern eine neue Perspektive auf dieses nördliche Meer und macht einen Urlaub am Meer in Finnland noch unvergesslicher. […]