Pinkish and gray smooth rocks on a forested seashore, the sea is calm and peaceful, and the sky is gray.

心の健康に自然の力を：南フィンランドのバルト海沿岸の崖への旅

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「自然の癒しの効果はすぐに現れ、長く持続する。」 これは、Mielenterveystalo.fi の「自然を活かしたウェルビーイング」のセクションに記載されている言葉です。私たちの多くが、これを自身の体験として実感したことがあるでしょう。近年、精神的な忍耐力を試される出来事が続きましたが、定期的に、できるだけ頻繁に自然に身を置くことを習慣にすることが、多くの人にとって可能であればと願っています。週末、パートナーとともにインコーのコッパルネス（Kopparnäs）アウトドアエリアで心をリフレッシュし、海風と沿岸の自然が私たちに素晴らしい癒しをもたらしてくれました。

  • 地図上の出発地点
  • ルート： 3.5 km（2.17マイル）
  • 焚き火場： なし
  • バリアフリー対応： なし
  • 車でのアクセス： Klobbackantie 25, Inkoo（この道沿いには他にも駐車場があります）
  • 公共交通機関でのアクセス： 不可

この記事では、私たちが反時計回りに周回ルートを歩きながら、メンタルヘルスとウェルビーイングに関連するテーマを探ります。

コッパルネスの地図上、赤い円形ルートがクロッバッカ（Klobbacka）。ルートはオレンジ色のマーカーで示されています。

夜の冷え込みで地面が固まり、霜柱が立つ中、私たちは車から降りてオレンジ色の標識が付いた周回ルートを歩き始めました。空は曇り空で、今冬の南フィンランドでは何百年もの間続いているように感じる灰色の空が広がっていましたが、気になりませんでした。ようやくまた海岸に出て、暗く広がる海の波を見つめ、耳を澄ませ、湿った空気の中に微かに漂う汽水と海藻の香りを感じ、四方八方から絶え間なく押し寄せる悪いニュースの洪水から心を休めることができたのです。

ルートは半島の海岸線に沿っていますが、森の中を通る区間も含まれています。

編集部注： Mielenterveystalo.fi は、一般の人々や社会・医療分野の専門家向けにメンタルヘルスに関する情報を提供するオンラインサービスで、フィンランド語とスウェーデン語で利用できます。本記事に掲載しているこのウェブサイトの引用は、フィンランド語から翻訳したものです。

Mielenterveystalo では、自然がもたらすウェルビーイングの効果について以下のように述べています：

  • 血圧の低下（15～20分で効果が現れる）
  • 身体症状の軽減（例えば頭痛が消えることも）
  • ストレスの軽減、それによる免疫力の向上
  • 気分の向上
  • 身体活動の増加—「屋内よりも自然の中の運動は軽く感じられる。」
  • 社会的ウェルビーイングの向上

森の小道を進んだ後、私たちはついに海に到達し、美しい沿岸の崖を登ることができました。私たちは、古代の岩盤に傷をつける恐れのあるスパイク付きの靴を履いていなかったので、凍った水たまりや氷の張った水の流れに気をつけながら、思い切り海岸での時間を楽しみました。

半島のこの側では海はほぼ穏やかでした。

わずかな時間を海岸で過ごしただけで、外の世界の心配事はすっかり頭から消えていました。崖を登ったり、降りたり、横に移動したりすることで、私たちは楽しい集中力を要し、協力し合いました。地形を目で確認し、最適なルートを考え、慎重に足を運び、ときには手を使って体を支えることも必要でした。

日常とは異なるこうした動きは、身体的にも精神的にも心地よく感じられました。時間の感覚が消え去り、ただ景色の中を歩く純粋な喜びだけが残りました。目標も期待もなく、ただ自然の中を進むことを楽しむ、それだけで十分でした。

「自然の恩恵を感じるために、長時間のアウトドア活動をする必要はありません。公園や森の小道、海岸線への短い訪問であっても、身体的・精神的な健康に良い影響をもたらします。」 – Mielenterveystalo

海辺では、心が自然と穏やかになる。

私の夫は私より背が高いため、崖を進むのが少し楽そうでした。長い足のおかげで、岩から岩へと軽やかに渡ることができました。紳士的な彼は、私が難しそうな場所に差し掛かるたびに手を差し伸べ、私も安全に進めるよう気を配ってくれました。

この時間は、単なる自然の中でのひとときではなく、私たちの関係にとっても大切な時間であることに気づきました。私たちは子どものように遊びながら、大人としてお互いを思いやることができました。互いにしっかりと向き合う時間がありながらも、時には静かに海風に思いを馳せる瞬間も持てたのです。

こうした心の絆を深める時間やメンタルヘルスに良い影響を与える体験は、身近な自然の中でも十分に味わえますが、新しい場所を訪れることで、さらに特別な体験になります。見えるものすべてが新鮮で興味深く、美しいと感じるとき、私たちの意識は完全に五感に集中し、日常の悩みが入り込む隙を与えません。それは、共に未知の地を歩く小さな冒険であり、かけがえのない共有の思い出になりました。

一部の沿岸の崖は氷で覆われており、一歩一歩慎重に進む必要があった。

海岸の端から高台の岩へと登ると、遠くの水平線が広がる素晴らしい景色が目の前に現れました。私にとって、海と地平線を眺めることは、目と心を休ませる最高の方法です。焚き火を見つめるよりも、私には効果があるように感じます。海を前にすると、自分の存在が小さく思えると同時に、海は不変の象徴のようにも感じられます。世界がどれだけ変わっても、バルト海とその岸辺は、きっと私たちの生きる間は変わらずそこにあるでしょう。それは、私がいつでも頼れる心の拠り所なのです。

目を閉じ、風の音と穏やかな波が岩に打ち寄せる音に耳を傾けました。

崖の頂上からの眺め。

クロッバッカの西側の崖では、携帯電話でたくさんの写真を撮りました。岩の色や形、細部、そして異なる岩石や地衣類、海藻、氷河期の影響、水、前夜の霜が作り出す壮大な地形を記録しました。

自然の中では、創造力が自然に湧き上がります。自然は、そして願わくば同行者も、私たちを評価することはありません。そのため、自分をさらけ出し、自由に表現しやすくなります。踊ったり、歌ったり、写真を撮ったり、小枝や松ぼっくりで何かを作ったり、絵を描いたりするのもいいでしょう。（もし同行者があなたのありのままを受け入れてくれないなら、迷わず相手を変えましょう。どんなに美しい自然も、毒のある人間関係の影響までは打ち消せません。）

半島の反対側では風が強まり、崖はさらに荒々しくなっていた。

私にとって、写真を撮ることは、自然の中で創造性を解き放つ手段です。そして、後で写真を見返すことが大きな喜びになるため、大切なハイキングの記録を残すことは私にとって重要なのです。

フィンランドでは、どこにいても自然にアクセスできるという幸運に恵まれています。そして、「みんなの権利（Everyman’s Rights）」によって、自由に自然を楽しむことができます。特別なアクティビティをする必要はなく、たとえ短い時間でも毎日自然に触れることは、私たちの心身の健康にとって大きな助けになります。変えられないこと、コントロールできないことは常にありますが、できるだけ頻繁に自然の中へ足を運ぶことで、一瞬一瞬を積み重ねながら、自分自身のウェルビーイングとメンタルヘルスを支えることができるのです。

心の健康を含め、自分の健康を大切にすることは、決して軽視されるべきではなく、罪悪感を抱くようなものでもありません。私たち自身のウェルビーイングは、大切な人々にとっても最善の選択なのです。

海には数羽のコブハクチョウとキンクロハジロの姿があった。

私たちは崖の頂上から降り、沿岸の森の中へと足を進めました。固い岩の海岸線は、波がもたらしたホンダワラやヨシの茎が打ち寄せる石の多い浜へと変わっていきました。道は次第に単調になり、壮大な崖が私たちを立ち止まらせ、その雰囲気に浸らせていたのに対し、海岸沿いの道は私たちを一定のリズムで前へと導いてくれました。気づけば、私たちは自然な流れの中で会話と歩調を合わせていました。

「運動は、不安による緊張や過敏な状態を和らげる助けになります。また、吐き気や震えといった身体的な不安症状を軽減する効果もあります。（…）週に3回、30分以上の運動を推奨しています。わずかな運動でも、しないよりははるかに良いでしょう。」 – Mielenterveystalo

絶景ポイントを過ぎると（反時計回りのルートの場合）、海の景色が広がる沿岸の森を抜けていく。海岸は岩が多い。

潮風と冷たい空気で頬が赤くなりました。鼻水が出てきましたが、ポケットの中に乾いた古いティッシュを見つけました。冬の海辺の散歩で、赤くなった頬と鼻水はつきものですね！

ルートの終盤に差し掛かる頃、私は心地よい疲れと爽快感に包まれていました。頭の中を駆け巡っていた考えごとの嵐は収まり、以前よりも今この瞬間と自分の身体に意識を向けられるようになっていました。世界の不安は背景へと薄れ、代わりに「今ここにいる」感覚が強くなっていました。

同時に、パートナーと深い会話に入り込み、昔の思い出やそこに込められた感情を振り返る時間を持つことができました。こうした瞬間を共有すること自体が癒しとなりました。だからこそ、私は自然の中で話をするのが好きなのです。森の道を歩いていると、会話がしやすく、自然に気持ちを打ち明けられる気がします。

だからこそ、私はこれまでに何人かの友人と初めて会うとき、自然の中を歩くことを選んできました。屋外で歩きながらの会話は、不思議と気楽で、ぎこちなさを感じることがありません。自然は話題を提供してくれ、社会的な仮面や防御を必要としない環境を作り出してくれます。自然には、そうした特別な力があるのです。

ルートの最終区間は、低地や森の崖を抜ける道。

曇り空にもかかわらず、このハイキングを選んで本当に良かったと思いました。太陽の光が恋しかったのは確かですが、晴れることはなかったとしても、新しい場所で海を眺めながら過ごせたことが、最高の選択でした。

海は、いつでも心に良い影響を与えてくれます。自然は、いつでも心に良い影響を与えてくれます。

たとえ近所の森や公園であっても、外へ出る価値はあります。

私たちの心、ウェルビーイング、そしてお互いを大切にしましょう。

この記事は、フィンランド語からAIのサポートを受けて翻訳されました。

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フィンランドの森で：心と体の健康を見つける

私はつい先日、森が脳の健康に与える好影響について書かれたブログ記事を読みました。 仕事で疲れ、世界のニュースに気持ちが沈んだ一日の終わりに、毛糸の帽子をかぶり、ゴム長靴を履いて近くの森へ足を踏み入れると、短いキノコ狩りの散歩だけでもその記事が多くの良い点を突いていたことが実感できます。人生を通して森から脳の健康を計り知れないほど得てきたのだと気づきました。たとえその多面的な働きをすべて自覚していなかったとしても。 この記事はフィンランド語から翻訳されたもので、文末にフィンランド語の出典を記載しています。 夫と一緒に、人里離れた馴染みのある森の池へ歩いて行くことにしました。毎年秋に訪れている場所で、キノコがあることも知っています。しかし今回の目的はキノコそのものではなく、森に身を置き、その喜びを味わうことです。それでも念のため、小さな袋をポケットに忍ばせてきました。ソースの材料になるかもしれませんから。 森が私たちに与えてくれる効果のうち、あまり目立たないものをすでにいくつか挙げました。まず第一に、私たちは森の中で一緒に過ごし、社会的な交流を分かち合っているということです。森は誰かと、あるいはグループで過ごすのに最適な環境だと思います。そこにいるだけで、会話をしたり（時には難しい話題であっても）、また静けさを共に味わったりすることが自然で心地よく感じられます。社交的にあまり器用ではない私にとっても、新しい人と出会うなら森のような自然の中が一番です。 私たちはシカの通り道をたどり、明るい松林から薄暗いトウヒの森へと入っていきます。互いが互いの存在であり、支えであり、安心でもあります。そしてここを以前にも歩いた経験から、素晴らしい思い出が次々と蘇ります。脳が喜びに満ちているのを感じます。この愛する場所が変わらずそのまま残っているのを見るのは心地よいものです。前回の訪問以来、木が伐られていないことに胸をなでおろしました。 キノコもまた健康に役立ちます。 よい睡眠と同じように、野生の食材は森からの恵みであり、森を離れた後もその効果が続きます。キノコはビタミンDや消化の遅い食物繊維を含み、長く満腹感を与えてくれます。低カロリーで、鉄分、亜鉛、セレンなどの微量元素も含まれています。特に、バターやクリームにたっぷり浸すのではなく、野菜やオリーブオイルと一緒に調理するなど健康的な方法で食べれば、栄養価の高い食品となります。 私たちは背の高い薄暗いトウヒの森をゆっくりと歩きます。香り高く静かな澄んだ空気を深く吸い込みます。9月も後半に入り、ここ南西フィンランドでも空気に秋の冷たさが漂い始めています。道端の深い苔の中にアンズタケを見つけ、指先を根元まで差し入れます。苔とキノコは冷たく湿って指に伝わってきます。キノコを茎からすっきり折り取り、手で丁寧にきれいにします。苔や土はその場で払い落とします。たいてい時間はかかりません。汚れた根元を折り取れば、清潔なキノコを持ち帰ることができます。 同じ指で、ジャケットの裾で軽く拭いただけの手で、今度は季節最後のクロマメを摘んで口に入れます。森の微生物が私に良い影響を与えてくれているのを、ほとんど実感できるようです。森の土やその恵みに含まれる微生物は「人の身体の健康、腸、皮膚、そして心の健康に影響を及ぼす」と、脳研究者のミンナ・フオティライネン氏がYleのインタビューで説明しています。 私たちはすでに森の奥深くにいます。馴染みの池が横にあり、静かで穏やかで、音ひとつしません。完全に途切れることのない平和がそこにあります。湿地の池の岸辺からは、ひんやりとした夕方の空気に鋭くも爽やかな匂いが漂ってきます。しばし視覚は池の景色の静けさに休み、嗅覚や聴覚が研ぎ澄まされて周囲やその細部のすべてを楽しむのです。香りは苔、クロマメ、イソツツジ、そして池の濃い水が混ざり合ったものです。 私は急な斜面を登ります。そこには必ずクロラッパタケが見つかるのを知っているからです。これもまた森が私に促す健康の行為の一つです。森の中では運動がほとんど無意識のうちに起こります。 湿った苔の上、不安定な草の塊や大きな根を越える一歩一歩は挑戦的でありながら、自然に積み重なります。脳は体と協調して動きを調整し、地形を読み取り、最適な道を見つけ、キノコを見つけることを楽しんでいます。同時に筋肉は鍛えられ、平衡感覚は人工的に造られた平坦な地面とはまったく異なる形で使われます。こうしたことを意識できると、その効果はいっそう明確で報われるものに感じられます。私は全身で「今ここ」にいます。 歩く途中、かつて落ちた角を見つけたのと同じ場所で、シカの頭蓋骨を見つけました。頭骨は壊れておらず、すでにかなりきれいになっています。そのままにしておきましたが、見つけたというだけで満足感を覚えます。このような「宝探し」は、森での私のお気に入りの楽しみのひとつです。 太陽が沈み始めます。丘陵地を進んでいるため、時には影の薄暗さに包まれ、丘の上ではまだ明るいオレンジ色の夕日がヒースや地衣類の絨毯を照らしています。地面には倒木が散らばり、周囲にはさまざまな年齢の木々が立っています。原生林ではありませんが、植林地よりもはるかに「本物の森」に近い感覚があります。 「人は樹齢の多様な森の中でより効果的に回復する」と、フィンランドの天然資源研究所は昨春に報告しました。私も心からそうだと思いますし、強く同意できます。今回も、仕事で疲れ果てた状態で森に入ったのですが、1時間も経たないうちに心身ともにリフレッシュし、心地よい活力を取り戻しました。 森で過ごすことは、血圧を下げ、ストレスや不安を和らげ、睡眠の質を高めることが科学的に証明されています。そして私自身の経験からも、森にいるとしばしば希望を感じやすくなることに気づいています。森が古ければ古いほど効果は大きく、もしそこが自然保護区であれば、次に訪れる前に破壊される心配がないという安堵感が得られます。 袋の底にはクロラッパタケやアンズタケが十分に溜まり、さらにクロホウキタケもいくつか入っています。また、地面で拾った木の枝を持ち帰ります。とても立派な杖にできそうな珍しい発見でした。 人の世界から遠く離れ、私たちがよく歩くものの、ほかの人に出会ったことのない場所にいます。そこには平和と安心感があります。いつかここでワシミミズクの鳴き声やオオカミの遠吠えを聞けることを夢見ていますが、今回はそうではありませんでした。大きな岩の上に腰を下ろし、森の静けさと夕陽の光を浴びてから家路につきます。 森よ、今回もすべてにありがとう。 この記事は人工知能を用いて日本語に翻訳されました。 出典: 次に読む 心の健康に自然の力を：南フィンランドのバルト海沿岸の崖への旅 フィンランドの冬で贅沢な早夕暮れ：仕事帰りに楽しむ闇と天の川 ヌークシオ国立公園の歩道：ヘルシンキのすぐ近くにある素晴らしいルートのガイド ヘルシンキが世界の自然首都である9つの理由

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キルッコヌンミ（Kirkkonummi）からバルト海へと突き出たポルッカラニエミ（Porkkalanniemi）の先端には、ウーシマー県アウトドア協会（Uuvi）が管理するポルッカラニエミ自然保養地域があります。このエリアには複数の駐車場、整備された散策路や休憩所があります。ただし、目的地にたどり着くまでには、何度も曲がりくねった小道を注意深く運転しなければなりません（車酔いにならないことを願いつつ…）。 先週、私たちは春の訪れを感じにポルッカラニエミへ海辺の散策に行きました。爽やかな海風に髪をなびかせ、気持ちをリフレッシュすることができました。以下には、この素敵な場所で出会った3月の海辺の自然の美しさを写真と共に紹介しています。記事の最後には、この散策の様子を収めた約1分間の動画（Instagramリール）も掲載しています。 散策はポルッカラのメインゲート「ポルッカランポルッティ」からスタートしました。ゲートの前には、平日だったためか広々とした駐車場がほぼ空いていました。木製のアーチ型ゲートは見つけやすく、そこから散策路に入りました。周囲には地域の自然や散策に関する詳しい案内板が設置されています。 幅の広い散策路を森の中や滑らかな岩場を越えて進んでいくと、間もなく海の波音がはっきりと聞こえてきました。木々の向こうに、広々とした海の輝くような白い光が見えました。太陽の光を浴びながら深く息を吸い込むと、淡水と海水が混ざる汽水域独特のざわめきを肌で感じることができました。 やがて森を抜けて岩場の海岸に出ると、私たちは思わず立ち止まりました。ただただ、その風景を眺め、感嘆する時間を過ごしたかったのです。 強い西風に押されて、波は真っ白な泡を立てながら滑らかな岩肌に打ちつけていました。波が岩に当たる直前、一瞬だけ波の頂点が最高に達したその時、白い波頭の下に、海が持つ最も美しい色のひとつ、ターコイズグリーンの透明な輝きが浮かび上がります。太陽の光が波を透かして見せるその色彩は、波が砕けて再び海へ戻る前のほんの一瞬の魔法でした。 広く滑らかな岩場が私たちのそばに広がっていました。3月の太陽はまだ、夏の太陽が引き出すような、焼けた岩肌や海辺特有の心安らぐ香りを生み出すことはできませんが、それでも太陽に照らされた岩肌は夏が近づいていることを感じさせてくれました。思わず手で岩の表面に触れてみたくなるほどでした。 私たちのグループにいた小学生がちょうど溶岩やプレートの動きに興味を持っていたので、一緒に岩の縞模様をじっくりと観察しました。下の写真を見ると、大きな岩が元の場所からわずかにずれ動いたことがよく分かります。 まるで灰色がかった赤い虎模様の岩肌が、それだけでも十分に美しく神秘的なのに、さらに地衣類がその表面に独自の飾り模様を描き加えていました。 盆栽のような小さなマツが、わずかな土さえもない岩盤から直接伸びている様子は、ここが決して生きやすい環境ではないことを物語っていますが、それでも逞しいものは生き残るのです。私はそのマツの姿や、童話の世界を思わせる存在感に魅了されましたが、自分自身を重ね合わせることはできませんでした。もし私が木であったなら、このような厳しい環境で可憐にたくましく育つねじ曲がったマツではなく、豊かな土壌で穏やかにのんびりと過ごす広葉樹、おそらくカエデやエゾノウワミズザクラのような木になっていたでしょう。 私は波が奏でる心地よい響きから目を離し、海岸の岩に視線を移しました。そこには地衣類がまるで架空の国々の地図を描くかのように美しい模様を織りなしていました。後になって写真を見返しても、この地衣類がどの種類なのか判別できませんでした。もしかすると複数の種類が共生しているのかもしれませんね。 岩場のくぼみには、外海の波から離れて静かに水がたまっていました。そこには海のしぶきはほとんど届かず、せいぜい波の頂上から飛んだ細かな水滴が風に運ばれて霧のように降り注ぐ程度でしたが、それでも時折吹く強い風は、小さな水面を激しく波立たせました。くぼみのあちこちには、まだ氷が水面を薄く覆っている場所もありました。 半島の一番細い部分を数歩横切って東側の海岸に出ると、予想通りそこはずっと穏やかでした。岩場に囲まれた小さな砂浜には、波に運ばれたヒバマタ（海藻）が乾いて黒ずんだ帯状に積もり、その上にはまだ湿った緑がかった黄色の部分が所々に突き出て風に揺れ、午後の陽射しの中で美しく輝いていました。冷たい空気の中にかすかですが、はっきりとその香りが漂っていました。 私は長靴を履いてきたので、浅瀬の海水を楽しげにしばらく歩き回りました。ロヴァニエミから来た仲間は内陸育ちだったため、指先で水をなめてみて、生まれて初めて塩辛い海の水を味わいました。もちろん、彼女はちゃんとその塩辛さに気づきました。 私は浜辺で横たわり、すっかり白くなった倒木や、波の中で私の長靴の横をふわふわと漂うヒバマタの破片を静かに見つめていました。 冷たい潮風が頬を撫で、ニット帽も次第にふんわりとしてきました。 こうして、凍っていない海に立ち、潮風に吹かれながら水平線を眺め、訪れる春と夏に思いを馳せる時間はとても心地よいものでした。 今年もまた、無事に冬を乗り越えることができました。 ※この記事はAIによる翻訳を使用して日本語に翻訳されています。 関連記事 心の健康に自然の力を：南フィンランドのバルト海沿岸の崖への旅 フィンランドの森で健康を吸い込む：松林の癒しの力 フィンランドの冬で贅沢な早夕暮れ：仕事帰りに楽しむ闇と天の川 ヌークシオ国立公園の歩道：ヘルシンキのすぐ近くにある素晴らしいルートのガイド ヘルシンキが世界の自然首都である9つの理由

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